文/也思活動專員 劉林謙
學習調適壓力與情緒，成為自己最好的陪伴者
也思藉由此次邀請王詠瑩諮商心理師的增能講座，學習如何給自己一點Me Time時間，讓自己懂得自我壓力調適、自我照顧，進一步成為自己最好的陪伴者。
也思夥伴與種籽帶領人們多半時間都處於繁忙、專注於陪伴、助人的工作，卻也時常忽視自身也是自己最好的陪伴者。因此，也思夥伴們透過壓力檢測了解了目前個人的壓力狀況，並認識各種壓力的成因與意義，最後學習如何調適壓力。
藉由合適時間管理、適度放鬆與自我疼惜方式，以及運動、接觸大自然與聊天等方式，可以有效釋放壓力。過程中，也思夥伴們透過課堂分享，也讓大家了解彼此不同的舒壓方式，都能讓人更加安頓自身情緒與壓力。這些方法也能實作在生活上，讓自己身心充電，滿載充沛的能量重新投入助人與教育等實務工作。
透過自我察覺力量，讓學習與工作更加分
情緒的自我察覺，協助也思同仁們反思到日常生活中的情境，可能遭遇的情緒感受的意義為何。學習如何自我察覺當下面對的委屈、後悔、焦慮、無力等情緒感受，以及該如何面對這些情緒、轉化這些情緒，同時理解情緒背後意義，對NPO與教育工作者而言非常重要。
也思夥伴們，也從中彼此分享了許多平時自我覺察情緒的方法，並透過課堂中的自我察覺小練習，讓大家獲得了非常多的助益。這些方法不只是讓自己情緒與壓力被釋放，還能讓我們擁有更豐富的精神、體力，在日常生活中的學習與工作更加分。
從自我疼惜、自我友善重新出發，實踐自我與他人的共融生活
自我疼惜包括：「自我友善、人類普同性與正念」的三大要素。也思夥伴們藉由對於自我疼惜的認識，更能認知適時的給予自己一些自我疼惜、自我友善的鼓勵、安慰與同理式的自我對話重要性。
心理師區別了「自我評價」與「自我疼惜」兩者的差異，也挑戰在座每一位夥伴們，嘗試使用一句話說明與舉例，何謂「自我評價」與「自我疼惜」。譬如有一位夥伴舉了一個例子，當他遭遇工作上的壓力與挫折時候，偶而內心會出現一句話：「今天自己的工作表現真是不如預期，自己好失敗喔！」但是他也會馬上告訴自己：「今天你辛苦了！忙碌了一整天，還是要好好犒賞自己喔！」前者內心所出現話語就是所謂的「自我評價」，後者對自己的言說則是「自我疼惜」。時常學習使用讓自己「自我疼惜」方法勉勵自己，少用「自我評價」方式批判自我，不僅可以多給自己一些肯定，也可以紓解壓力。
最後，心理師帶領正念減壓的練習與操作，讓夥伴們經由身體的感覺、感知與情意的察覺，以及有規律的呼吸，還有伸展，讓自己達到減壓放鬆狀態。
整體而言，也思夥伴們也反思到，自我疼惜能幫助我們不會陷落到過度壓力的困境裡，而可以讓我們在目前生活步調快速的都會生活中，有能力重新出發，實踐自己與自身的共融相處。
更重要的是，自我疼惜也能讓我們實踐對自我、他人乃至於環境的同理，與他人擁有共融的生活互動，並進一步促進可以彼此相互友善、包容與共融的整體社會實現。
