在台灣的教育現場，老師們不僅要教書，還要同時扮演心理輔導員、行政助理、衝突調解者與家長溝通橋樑。壓力層層堆疊之下，許多老師在無形中耗盡了身心能量，卻鮮少有機會被「好好傾聽」。本集的《淘學趣》邀請諮商心理師一蓁，與我們深入探討教師壓力的來源、自我照顧的重要性，以及如何在崩潰前找回生活與心靈的平衡。
教師的工作，遠超出「教書」的範圍
主持人Ivy與 Alina在節目一開場就指出，現代老師的工作早已不只是教學。他們必須應付學生的調皮、家長的高期待，以及來自上層的壓力。當教育體系崩潰，最終受影響的不只是學校，而是整個社會。因為教育的品質決定了下一代的社會適應力，而這背後的關鍵正是老師的身心健康。
「如果老師崩潰，教育體系也會崩潰。」主持人直言。她們呼籲政府應該將更多預算投入教育，「錢要花在刀口上」。例如，代理教師每小時僅領約 336 元，卻肩負與正式教師相同的責任與壓力。這樣的現狀待遇，顯然不合理。
行動心理師的角色
為了更深入探討「如何讓老師照顧自己」，這次邀請到心理師一蓁。她是一位「行動心理師」，自由接案於不同地點，如學校、診所與社區團體。她同時是情緒管理講師與心理諮商師，專長於情緒調節與關係處理——正是教師們最需要的兩項能力。一蓁分享，現代心理師的工作模式越來越多元：「有人喜歡做團體，有人喜歡演講，也有人專注於個別諮商。」她選擇彈性的方式接案，讓自己能兼顧教育與心理輔導的不同層面。
老師需要的，不只是「傾訴」
一蓁分享，她曾接待過一位飽受壓力的老師。那位老師在校園中要處理學生問題、同事關係與家長互動，漸漸在工作與生活間失去了平衡。最終，她選擇走進諮商室，在這個安全空間裡，老師第一次真正地「被傾聽」。一蓁說：「身為老師的他在教育現場總是傾聽別人，卻很少有人願意好好聽他說話。當他能夠把這些經驗完整說出來，其實就是治療的開始。」她也強調，朋友的傾聽固然重要，但專業心理師能幫助個案整理情緒，從混亂的經驗中看見脈絡，重新理解自己的狀態。這種整理與覺察，往往能讓人找到新的角度看待困境。
壓力的訊號：身體會先告訴你
許多老師在崩潰之前，身體早已發出警訊。一蓁指出，當壓力過大時，最常出現的反應是失眠。「原本九點能睡的人，現在躺到一兩點還睡不著。」此外，早上醒來時感到厭倦、提不起勁、對上班失去動力，也都是警訊。這些徵兆若持續一段時間，代表身心已處於過載狀態。老師們常以為自己「再撐一下就好」，但事實上，這樣的完美主義與壓抑只會讓情緒更加麻木。
尋找平衡：讓老師回到「自己」身上
節目的後半段，心理師一蓁溫柔地提醒所有教育工作者，「當我們在照亮別人世界的同時，其實我們也很需要、也很值得回到自己身上，好好照顧自己。」她強調，老師們並不孤單，身後其實有許多支持的力量，包括同儕、朋友與心理專業人員，隨時可以陪伴他們走過困難。
這樣的溫柔提醒，也回應了許多教育現場的真實狀況——老師往往把所有的時間給了學生與家長，卻忘了為自己保留哪怕一小段「me time」。她也再次呼籲，這段時間非常重要，無論是短短的五分鐘安靜時光、一次深呼吸，或是每週固定安排的小確幸，都是能讓身心重新充電的關鍵。
面對校園中的不友善與霸凌
除了日常壓力，有些老師更面臨來自上級或同儕的「職場霸凌」。一蓁指出，這屬於心理創傷的範疇，必須謹慎處理。「這些事件會一點一滴耗損我們的精氣神。」她說，受害者除了蒐集證據、依法維權，也要正視心靈上的傷口。心理治療能協助他們修復受創的經驗，讓人重新站穩腳步。若學校內部關係緊繃，老師至少應該找到一兩位可信任的夥伴成為支援系統。同時，也可以在生活圈外尋找能傾聽自己的人，成為情緒的出口。
留或走：當老師想放棄的時候
節目中也討論了一個敏感卻現實的問題——當老師真的撐不下去時，是否應該離開教育現場？一蓁表示，她不會直接建議離開或留下，而是協助老師去探索「為何而留」與「為何而走」。有些老師雖然外在條件艱難，卻仍有對孩子與教育的熱情；也有些人，長期被壓力與失衡拖垮，開始懷疑自我價值。
「我們會一起回顧他走上這條路的初衷，重新整理他對工作的看法。」若最後選擇離開，心理師會陪他找到一個不留遺憾的結尾，讓離開成為修復，而非逃避。
平衡，是生活的必修課
作為同時身兼心理師與老師，一蓁深刻理解教育現場的挑戰。她說：「工作與生活的平衡非常重要，如果長期失衡，就容易讓人萌生退意或倦怠感。」她也觀察到不同世代的變化：「年輕一代的老師其實更懂得尋找生活與工作的界線，反而是我們這個世代容易失衡。」這樣的對比，也提醒所有教育者——照顧自己，不只是個人選擇，更是一種長遠的職涯策略。
教育的品質，取決於老師能否被理解與被支持，唯有當老師身心健康、情緒穩定，才能在課堂上繼續照亮學生的世界。願每位教育者都能在忙碌中找到屬於自己的平衡，也願社會能給予更多理解與空間，讓教學重新回到最初的熱情與初心。
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