走出繭居，不再自責
作者/ 抽絲剝繭研究計畫主持人/ 諮商心理師 吳浩媺 (May)
本研究以敘事研究觀點，探討一位曾歷經兩年「心靈繭居／社會退縮」的青年——研究者的弟弟 Howard——如何在家庭壓力與社會期待之間，摸索重新安身的方式。不同於多數以家屬或輔導者視角理解社會退縮者的研究，本研究從退縮者本人出發，以他的語言與經驗回望「退縮」與「重新連結」的歷程，呈現他所理解的「前進」往往與家人、社會主流觀點背道而馳，也顯示個體主觀的重新定義如何鬆動家庭與社會對「成功」的僵化信念。
從「沒有份量」開始的故事
Howard 的經驗極具代表性。他成長於重視成就與學歷的家庭，在母親高度介入的照顧與「好學生姊姊」的對比下，長期感到自己「沒有份量」。學業不如預期、興趣不被理解、身體特徵被批評，使他逐漸相信「說什麼都沒用」。他形容：「在家裡講的話沒有被接納，久了就乾脆不說。」這種「無話可說」不只是沉默，更是放棄被理解的權利。
退學後，他透過母親人脈進入兩份工作，表面穩定，內在卻困頓。對他而言，那些職場並非實踐能力的舞台，而是「維護家人面子」的延伸。表現好是理所當然，表現差則是再度「讓家人丟臉」。這樣的壓力讓他難以建立自我效能感，反而更堅信「不如不動」的安全。
繭居的空間與節奏
待業期間，他並未完全封閉，為了減少與母親在家相處的時間，Howard固定前往住家附近的圖書館自修室。「那裡沒人會問你在幹嘛，也有很多年輕人在裡面」
這樣的描述揭示退縮者少被看見的一面：退縮並非懶散，而是為了維持心靈平衡的暫時棲身。台灣特有的「自修室文化」因此成為他與社會保持微弱連結的灰色地帶——既能出門，又不需真正參與人際互動。這樣的空間，使他得以在「離家」與「不被世界傷害」之間取得喘息。
轉折：一場吵架的效應
2020 年一場看似偶然的姊弟大吵改變了一切。起因是臨時工讀與家務分工的衝突，情緒累積後爆發。那次爭吵而讓Howard解開束縛，打開人力銀行網站公開履歷的開關。他說：「因為那時候太氣了，乾脆決定不管你們。」
這句「不管你們了」，成了他行動的起點。長久以來，「照顧家人的名譽」放在自我需求之前；這場爭吵讓他第一次能以「自己的氣」行動，讓工作從「應該要做」轉向「我想試試看」。
從系統觀點看，這是家庭由維持舊秩序轉向允許變化的關鍵時刻——情緒破口成了重組的入口。
重返社會：從被決定到自選
Howard 最終選擇了家人最不看好的職業——保全。這份工作之所以能讓他穩定下來，不在於薪資或職位，而在於它剛好貼合他的節奏：
- 有引路人——第一位小組長穩定、願意帶新人，使他能在安全中學習。
- 人際強度適中——每日與少數人互動，偶爾有突發事件，足以練習社交而不致壓力過高。
- 最重要的是，這是自己的選擇。
他說：「這工作不是誰幫我找的，是我自己找的。」這句平淡的宣言，象徵他首次將「努力」與「自己」連結，而非為他人活。
他重新定義「好工作」：不是薪水高，而是能維持生活、讓自己心安。這種「夠用就好」的哲學，挑戰了社會對「成功男人」與「上進青年」的單一想像，也成為他回歸自立的起點。
家庭的鬆動與學習
隨著工作穩定，家庭互動出現變化。母親開始託付實質任務，增加信任與尊重。
Howard 形容當下關係是：「他有他的世界，我有我的世界。」看似距離，其實是界線的形成。母親逐漸鬆動「好工作」的信念，能在親友面前自然介紹兒子的職業。家庭從「干涉—依附」走向「尊重—分化」，呈現新的平衡。
結語：從他的眼中看見社會退縮
從 Howard 的主觀經驗出發，社會退縮不再只是心理或家庭問題，而是一種與社會價值協商的歷程。
他的「不動」是一種抵抗——對「成功」「孝順」的單一規訓說不；他的「再動」，是依自己的步調重新定義「何謂工作」與「何謂連結」。
對家人而言，理解這一點至關重要。真正的支持，不在於替退縮者找到方向，而在於願意放下焦慮，聽見他眼中的世界。
Howard 的故事提醒我們：走出繭居，不只是離開房間，而是離開那個只能用成就換取價值的框架。