讀你、懂你、陪你
陪伴退縮者面對還沒準備好的心理狀態
節目簡介
在這個充滿變動與高壓的時代，我們為你準備了一份陪伴社會退縮者的心理指南。本季節目深入探討「社會退縮」議題，在閱讀與對話中，我們不急著前進，讓我們一起練習與當下的自己共處。
如果你或身邊的人正經歷情緒耗竭、不想面對人群，
或者覺得自己還沒準備好，
這裡陪你一起待一下。
歡迎收聽雁行共好 Podcast 第五季《讀你、懂你、陪你》！
陪伴退縮者的核心精神
在這裡，我們允許一切如其所是！
本季節目定位為一個「陪伴社會練習共存」的公共討論場域。每一集我們將為你朗讀一段主題選書，從真實的經驗對談中，輕輕貼近社會退縮者的個人困境。在這裡，我們：
- 不將社會退縮視為必須被修復的問題
- 不以進展、改善或回歸作為評價標準
- 不提供單一解方、不設定成功路徑
- 允許停留、允許未完成、允許差異並存
理解社會退縮
從個人到社會的三段心理旅程
社會退縮的成因是複合性的，涉及了個人、家庭與社會三層系統的交織。我們將從以下三個維度展開對話：
主題一：退縮的我、撐著的我（個人系統）
探討神經條件、心理耗損與被理解的程度。當面臨自律神經失調或長期的情緒耗竭時，我們將學習替感受找語言，理解神經系統發出的求救訊號。
「如果你已經很累了，再被誤會，其實很難不縮起來。」
「有些退縮，是神經系統在說：我撐不住了。」
主題二：我是在關係裡學會如何看待自己的（家庭與關係）
探討教養內化與創傷經驗。檢視家庭風格、評價系統與童年創傷如何影響自我價值，理解「乖」與「懂事」背後付出的代價。
「我是不是只有表現好的時候，才值得被靠近？」
主題三：這個社會允不允許人慢、退縮、脫軌或暫時沒有產出？（社會系統）
探討教育體制、階級複製與文化形塑。反思普世對成功的定義，探討當代社會的躺平文化、拒學現象以及工作的真實意義。
「如果一個人暫時沒有產出，他還算不算一個有價值的人？」
主持人簡介
張慧嬅
諮商心理師
輕輕說心理諮商所
有些人會來到這個節目，可能是因為自己或身邊的人卡住了，也可能只是，對那些處在困境裡的狀態，有一點好奇。
這裡不急著告訴你怎麼變好，也不會催促你該往哪裡走。
我們會透過閱讀與對話，慢慢去理解那些說不清的感受，也試著讓一些原本被誤會的經驗，有機會被好好看見。
如果你現在還在退後、還在撐著，或只是暫時沒有力氣往前，那也沒有關係。
你可以不用立刻改變，也不用急著成為誰期待的樣子。
如果這個節目，能陪你多待一會，讓你在某些時刻，不再那麼孤單，
就夠了。
Q&A. 社會退縮與拒學常見疑問
什麼是社會退縮者？
社會退縮（Social Withdrawal），日本又稱為繭居者 (Hikikomori) ，是指個體長期避免社交互動、退居家庭或個人空間的狀態。這並非單純的懶惰，而是涉及神經條件、心理耗損、高敏感特質與社會壓力等多重因素交織出的自我保護機制。
社會退縮者的內心其實非常渴望脫離繭居，但他們卻需要經常面對自身的失落感、家人的不理解與社會的不友善對待。
延伸閱讀：社會退縮的成因是複合性的問題
孩子拒學怎麼辦？
拒學往往是孩子心理承受過大壓力或情緒耗竭的訊號。家長可以先試著放下評價與責備，提供一個「允許停頓」的安全環境，並尋求專業的心理陪伴或過渡性就業等支持系統，陪孩子按自己的步調重新出發。
家長可以嘗試尋找合適的社會資源，例如：
- 校內輔導資源
- 各縣市社區心理衛生中心
- 個別或家庭心理諮商
- 身心科門診
同時也想提醒家長，避免過度焦慮，給予孩子更多時間與空間，逐步陪伴孩子說出困難並尋求援助。
什麼是「伴你飛翔—雁行共好」計畫？
「伴你飛翔—雁行共好計畫」是也思為社會退縮青年所發起的倡議行動。我們以「大雁 V 字飛行」的互助陪伴精神為核心，創立台灣首個針對社會退縮者的「伴你飛翔」過渡性就業服務計畫，於 2026 年成立第二個實踐場域「1414 STORE」。
在結束第一個加盟手搖飲店的過渡性就業職場後，我們成立「1414 STORE」，一家秉持永續、友善、共好的裸裝永續雜貨與外帶飲品店，讓社會退縮者有機會以自己的步調，學習工作技能、與人合作、承接日常責任，慢慢建立與社會的連結。
除直接服務的形式之外，也辦理雁行共好論壇、「融」藝文展、助人者培訓及Podcast系列節目，致力進行議題認知推廣。