如何克服自卑感？
「如何克服自卑感？」對很多人來說，這或許是一個很難回答的問題。明明事情做得不錯，也常常得到別人的肯定，心裡卻還是會浮現一個聲音：「真的有這麼好嗎？」「是不是只是客套？」「我好像還不夠好。」
在「雁行共好」Podcast「讀你懂你，陪你，陪伴退縮者」系列節目中，主持人慧嬅邀請諮商心理師張瑋庭，一起談談「自卑成了束縛我們的情結」。兩人從阿德勒心理學談起，重新理解自卑感，也試著找出自卑從成長動力變成生命枷鎖的關鍵。
每個人都有自卑感
節目一開始，慧嬅分享了一首名為〈星星〉的詩。詩裡的星星又遠、又小、又冷，即使如此，它依然是一顆星星，不會因為看起來渺小，就失去存在的價值。這也讓兩人聯想到人看待自己的方式，很多時候人很容易只看見自己的不足，卻忽略那些其實已經做得很好的地方。別人的稱讚到了自己耳裡，也可能變成懷疑：「我真的有那麼好嗎？」
張瑋庭指出，依照阿德勒心理學的觀點，每個人天生都會有自卑感。這裡所說的自卑，並不單純代表「看不起自己」，而是一種感受到不足、不舒服，因而希望自己可以變得更好的狀態。所以，自卑感本身並不是壞事。當一個心理師發現自己不知道該如何幫助個案時，可能會去接受督導、閱讀書籍、尋找資料，或和其他專業夥伴討論。這種「我還可以更好」的感覺，反而會促使一個人學習與成長。真正讓人困住的，是當「我還不夠好」慢慢變成「我很糟糕」。
當比較變成困住自己的枷鎖
自卑感之所以容易變成束縛，和「比較」有很大的關係。人會拿自己和別人比較，也會拿現在的自己和理想中的自己比較。看見別人做得比自己好，就覺得自己不夠優秀；想像理想中的自己應該可以做到更多，再回頭看現在的自己，又覺得落差好大。
比較原本可以是一種參照工具，讓人知道自己目前在哪裡，也知道哪些地方還能調整。問題是，當一個人開始不停挑自己的毛病，甚至把「做不好」直接等同於「我很笨」「我沒有能力」，比較就不再是工具，而變成了審判。一旦陷入這個循環，注意力會牢牢停留在自己的缺點上，那些做得好的地方反而被忽略。因此，真正需要留意的，不是「我有沒有自卑感」，而是「我怎麼使用這份自卑感」。
「我不行」的聲音，是從哪裡來的？
節目中，慧嬅提到一個重要的問題：如果自卑感是每個人都有的，那為什麼有些人能夠帶著它繼續前進，有些人卻會被它困住？張瑋庭認為，其中一個關鍵，是自卑往往伴隨著羞恥。當一個人只是覺得「這件事情我還不會」，他還有機會學習；但如果變成「我就是很糟糕，所以我什麼都做不到」，就很難再採取行動。
而這些「我不行」的聲音，也不一定全都來自自己。成長過程中，家人、老師、朋友，甚至社會文化，都可能把某些信念放進一個人的心裡。她分享自己念研究所時，曾遇到早餐店老闆娘得知她繼續升學後，隨口說了一句：「女生讀那麼高幹嘛？」這句話對說的人而言可能只是日常聊天，對聽的人卻可能成為一個聲音。幸好，她很清楚那不是自己相信的人生方向，因此選擇繼續往前走。
但如果一個人本來就已經懷疑自己，身邊又不斷出現「你不行」「你不需要」「這不是你該做的事」的聲音，就可能更加相信自己真的做不到。所以，當一個人發現自己總是覺得「我不行」，或許值得回頭問問自己：這個聲音究竟是從哪裡來的？
不敢面對不足，就可能把戰場移到別人身上
自卑如果沒有被好好面對，也可能出現另一種形式。節目中提到一個例子：有一位學歷不高、事業卻非常成功的老闆，始終無法坦然面對自己的學歷不足。於是，他大量聘用高學歷員工，卻在員工犯錯時不斷嘲諷他們：「讀這麼高又怎麼樣？」表面上看起來，他是在批評別人，實際上卻可能是在努力證明自己並不比那些高學歷的人差。
當一個人無法接受自己的不足，就可能透過要求別人、貶低別人，甚至讓別人失敗，來填補自己的缺口。這樣的方式或許暫時讓人感覺比較有力量，卻沒有真正解決內在的不安。因為真正需要被面對的，始終是自己心裡那個「我不夠好」的感受。
別把自己的自卑，變成孩子的人生
這樣的情況也可能發生在親子關係中。節目接著談到一部影集中的母親，因為丈夫家族幾乎都是醫生，自己又對身分與價值感到自卑，因此不斷投入大量資源，希望孩子能夠進入醫學院，成為家族中的醫生。孩子的人生，最後成了母親證明自己價值的方式。
有時候父母真正想要的，未必是孩子幸福，而是透過孩子完成自己心中的「理想」。當一個人沒有辦法面對自己的不足，就可能把這份缺口交給下一代來填補。然而，孩子不應該承擔父母的自卑，也不需要透過成為某種「成功的人」，來證明父母的價值。
自卑不一定是敵人，也可以成為勇氣
談到這裡，兩人也重新提醒大家：自卑並不是一定要被消除的東西。阿德勒心理學甚至被形容為一種「勇氣心理學」，因為人感受到不足時，本來就會產生想要改變的力量。關鍵在於，這份力量最後把人帶往哪裡。如果一個人相信「我不夠好，所以我永遠不行」，自卑就會成為枷鎖。但如果他能夠想著：「我現在還不夠，但我可以學習。」那麼自卑就可能成為前進的動力。就像《龜兔賽跑》的故事，如果兔子有一點自卑感，或許牠就不會因為過度相信自己而在比賽途中睡覺。
不夠好，也依然值得被看見
節目最後，兩人回到一個重要的平衡：比較可以是參照，卻不必成為評斷自己的標準。當我們越清楚自己真正想要什麼，外界那些「你不行」「你不夠好」的聲音，也就越難左右自己。自卑感也許不會完全消失，但我們可以學著與它相處。當「我不行」再次出現，不妨問問自己：「這個聲音，究竟是誰告訴我的？」就像那顆遙遠而渺小的星星，即使看起來沒有溫度，它依然是星星。一個人也不會因為不完美，就失去自己的價值，即使現在的自己還不夠好，也依然值得被看見。
