什麼都沒做卻很累
在生活節奏越來越快的時代，許多人都有過這樣的經驗——明明今天沒有特別忙碌，也沒有完成多少事情，卻還是感到疲憊不堪。有些人甚至會因此責怪自己：「我是不是太懶了？」「我到底在累什麼？」然而，這種「什麼都沒做卻很累」的狀態，未必只是意志力不足，也不只是單純的情緒問題。諮商心理師吳翊涵指出，很多時候真正累的，其實是早已超載的神經系統與身體。在《雁行共好》第五季第一集中，主持人慧嬅老師與吳翊涵心理師從「神經系統」與「耗竭」的角度出發，重新討論現代人難以說清楚的身心疲勞原因。
當身體已經耗竭，大腦卻還想繼續衝
吳翊涵分享，在諮商工作中，她經常遇到一類來談者：身體已經非常疲累，卻仍不斷逼迫自己前進。
他們常說：
「我很想振作。」
「我知道事情很多。」
「我應該要更努力。」
「可是我就是動不了。」
這種狀態，像是一台油箱快空了的車，卻仍拼命踩著油門。外表看起來還在運轉，但內部早已接近極限。許多人來諮商時，期待的是修好自己，希望心理師幫助自己重新回到原本高效運作的狀態。而在真正開始對話後，往往才發現：問題不在於不夠努力，而是已經累到不知道自己有多累。因此，諮商中第一個重要的工作，反而不是「再加油」，而是學會放慢。
我們為什麼這麼難承認自己累了？
現代社會對「累」其實並不友善。從小到大，多數人都被教育：累不能當藉口、大人本來就會累、撐一下就過去了、要有責任感、要扛住…，於是累逐漸變成一種需要被克服的東西，而不是值得被理解的訊號。吳翊涵認為，很多人之所以忽略身體，是因為大家只把明顯生病當成問題，例如感冒、急性腸胃炎、受傷等，才會允許自己停下來。但其實，身體還有許多更細微的訊號，像是長期提不起勁、睡很多還是累，很容易煩躁、沒耐心，或是對原本喜歡的事失去感覺，放假也無法真正休息，這些都是身體正在發出的「燈號」，只是大多數人早已習慣忽略它。
身體其實一直在對我們說話
節目中提到一本書《你的煩惱，身體有解》，書中用「汽車」來比喻人的神經系統。當車況良好時，即使道路不完美，也能穩定前進；但如果車況很差，即便是普通路況，也會讓人感到顛簸與危險。同樣地，當人的神經系統長期失衡時，世界也會開始變得令人疲憊、焦慮、充滿壓力。這時候，人往往會以為是工作太多，是事情太麻煩，是自己抗壓性太差。但有時候，真正需要被照顧的，其實是身體本身。
多重迷走神經：我們的身體有三種模式
節目中，吳翊涵心理師也分享「多重迷走神經理論」的概念，並用紅、藍、綠三種顏色來理解身體不同的神經狀態。紅色代表交感神經啟動的「油門模式」，人在高壓、緊繃、必須撐住的情境下，身體會進入戰鬥與衝刺狀態，可能表現為亢奮、忙到停不下來、煩躁易怒、沒有耐心，甚至下班後思緒仍持續運轉。有些人以為自己只是「很有活力」，其實是長期踩著油門，從未真正放鬆。
藍色則代表副交感神經中的「關閉狀態」，是一種煞車模式。這時人可能會感到極度疲累、不想動、對事情失去感覺，甚至覺得連生活本身都很耗能，彷彿想逃離世界。表面上像是在休息，但其實身體仍處於高度耗能的狀態，就像一台停在斜坡上的車，雖然沒有前進，卻一直踩著煞車。
至於綠色，則是代表真正具有安全感的狀態，也是身體能夠放鬆、修復與調節的時刻。在綠色狀態下，人能自在與人互動、感受到安心，也有能力探索世界，既能在需要時前進，也能適時停下。綠色並不是完全不動，而是一種靈活且平衡的狀態。真正健康的神經系統，不是永遠維持高效與幹勁，而是能夠在油門與煞車之間自由切換。
為什麼休息了，還是覺得累？
許多人明明安排了休假、待在家裡、滑手機，甚至整天躺在床上，卻還是覺得沒有真正恢復。吳翊涵指出，原因往往是「身體停下來了，但神經系統沒有」。她形容，現代人的疲憊很像手機的「背景耗電」——即使沒有實際操作，後台仍有許多程式持續運作，不斷消耗電力。人也是如此。即便表面上看似什麼都沒做，身體其實可能仍長時間處於焦慮、警戒、壓力、擔憂、自我要求或情緒壓抑之中，而這些狀態都會持續耗能。因此，「明明什麼都沒做卻還是很累」，並不代表真的沒有事情發生，很多時候，只是那些消耗發生在看不見的地方。
當世界越快，別忘了把自己找回來
節目最後，主持人慧嬅老師提到一句廣告台詞：「世界越快，心則慢。」這句話點出了現代人的共同處境。在資訊與社群高速流動的時代，人們不斷追趕，也越來越難停下來感受自己。久而久之，許多人失去與身體的連結，不知道自己已經累了多久，甚至沒發現身體早就在發出求救訊號。
吳翊涵心理師認為，疲憊不一定是脆弱，更像是一種提醒：現在的生活方式，可能早已超過身體負荷。當世界越來越快，比起逼自己趕快振作，更重要的或許是重新留意自己的節奏、理解疲憊背後的訊息，並允許自己真正休息，重新找回與身體合作的能力。
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