要多努力才能被愛啊？
你是否也曾經覺得，自己必須做得更多、表現得更好，才能獲得別人的肯定？有些人看起來總是很努力，工作認真、照顧別人、盡可能不造成麻煩，卻很少停下來問問自己累不累。這樣的過度努力，有時不只是對自己的高標準，更可能藏著一個深埋心底的擔憂：如果我不夠好，是不是就不值得被愛了？在節目中，主持人慧嬅邀請游千慧諮商心理師，從心理師周慕姿的著作《羞辱創傷》中的一段故事出發，聊聊那些總是努力向前、很難允許自己停下來的人，以及努力與被愛之間，究竟有著什麼樣的連結。
當努力成為避免被拋棄的方法
故事中的女孩，兩歲時父親過世，母親再婚後，姐姐被親戚領養，而她因為瘦小、不起眼，被留在家裡。從小，母親便讓她知道，自己是家裡的負擔，甚至告訴她，如果不乖，就不會有人要她。於是當其他孩子還在玩耍時，她已經開始打掃、照顧弟弟，努力讓自己成為一個有用的人。她希望只要自己夠懂事、不添麻煩，甚至能替別人解決問題，就不會被拋棄，也能得到更多關愛。
這個孩子學會了一種生存方式：讓每個人開心，犧牲自己的需求，盡可能照顧所有人。每當有人稱讚她，她就能感到一點安心，彷彿自己離被拋棄的可能又遠了一些。令人難過的是，她學會這套方法時，才五歲。慧嬅與千慧心理師談到這段故事時，都感受到深深的心疼。對這樣的人來說，努力不再只是為了完成事情，而是為了確保自己不會失去關係、不會成為別人的負擔。當努力與安全感緊緊綁在一起，不努力反而成了一件令人害怕的事。因為一旦停下來，那個「我會不會被丟下」的恐懼，就可能再次浮現。
為什麼越努力，越難真正安心？
千慧心理師指出，過度努力的人，可能長期處於焦慮之中，只是他們未必意識得到。有些人不會說自己焦慮，也不覺得自己承受了很大的壓力，因為他們習慣透過行動來處理不安。只要繼續工作、完成任務、達到目標，就能暫時不去感受內心的焦慮。
然而，這份安心往往非常短暫。考試得到五十分，下一次就要六十分、七十分；完成一項工作，馬上又開始追逐下一個目標。即使已經做得很好，仍然很難真正滿足，因為每一次的努力，都像是在為自己爭取一張不被拋棄的保證書。問題是，這張保證書永遠無法真正簽訂。當一個人相信自己必須持續表現，才能得到愛與肯定，就很難允許自己休息。即使身體已經疲憊，仍然會告訴自己再撐一下；即使內心已經不堪負荷，也會認為還有更重要的事情需要完成。直到某一天，身體真的撐不住了，才被迫停下腳步。
直到身體發出警訊，才允許自己休息
節目中，千慧心理師分享了一次令人心驚的經驗。因為工作安排緊湊，加上通勤與行程之間的時間壓力，她某天竟然在捷運上昏倒。恢復意識後，她發現自己手上的咖啡還在，耳機卻掉了，旁邊也有人關心她的狀況。即使經歷了這樣的意外，她當下最在意的，仍然是自己有沒有造成別人的困擾、咖啡有沒有灑出來，以及是否影響了別人的工作。後來，她甚至趕著前往下一個工作地點。
回想這段經歷，她才開始重新思考：自己是不是太習慣把事情做好、不要麻煩別人，以至於連身體發出的警訊，都沒有被好好接住？慧嬅也從這個故事中發現一個值得深思的現象：當我們聽見一個人很努力、很忙碌時，可能會覺得那是負責任的表現；但當他真的昏倒了，我們才終於覺得，他可以休息了。彷彿一個人必須努力到超出負荷，甚至發生意外，才有資格停下來。其實，我們不必等到身體撐不住，才允許自己休息。如果總是把自己的需求放在最後，就很容易忽略疲憊、飢餓、焦慮等訊號，直到身體不得不以更強烈的方式提醒我們。
把自己的感受，放回重要的位置
那麼，該如何慢慢走出過度努力的循環？千慧心理師分享，她開始練習反覆詢問自己：「我現在的感覺是什麼？」這聽起來很簡單，卻可能是許多習慣努力的人不熟悉的事。例如，下班後原本安排了運動，但此刻的自己其實很累、很餓。與其立刻要求自己照著行事曆完成計畫，不妨先停下來，感受身體的狀態，問問自己現在真正需要的是什麼。也許吃頓飯、休息十五分鐘，再決定要不要運動，會是更適合自己的選擇。這並不是要人放棄目標，而是練習讓自己的感受與期待同樣重要。
當我們過度相信某個信念，例如「我必須準時完成工作，才是負責任的人」，就可能把這個信念放在自己的感受之前。即使身體已經發出警訊，也很難做出彈性的調整。因此，除了覺察身體的狀態，也可以試著問自己：「如果我今天沒有努力，我會害怕什麼？」「如果我沒有把事情做好，我擔心接下來會發生什麼？」這些問題能幫助我們看見，自己究竟是在追求真正想要的目標，還是害怕一旦停下來，就會失去某些重要的東西。
不必一直表現得很好，也值得被愛
在華人文化中，努力、懂事、負責任，往往是受到肯定的特質。當孩子表現良好時，大人會給予稱讚與鼓勵，久而久之，有些人便可能將努力與被愛連結在一起。這並不代表努力本身有問題，也不需要刻意與自己的文化保持距離。更重要的是，我們能否在這些熟悉的價值觀中，為自己保留一點彈性。當沒有做到期待中的事情時，能不能仍然相信自己是好的？當今天不想努力，只想放鬆一下時，能不能不急著責備自己？
愛與肯定的來源，不必只有努力這一條路。有時候，輕鬆地生活、享受當下，甚至什麼都不做，也是一種值得被接納的狀態。慧嬅也提醒，當一個人長期把價值建立在努力與表現上，一旦無法達到自己的標準，就可能陷入挫敗，甚至逐漸退縮，不再願意嘗試新的事物。所以，我們需要練習的，不只是如何更努力，也包括如何在做不到時，仍然接納自己。
節目最後，千慧心理師分享，生活中需要不斷思考與取捨：我想不想做這件事？我真的需要這麼做嗎？這些提問沒有標準答案，卻能幫助我們重新聽見自己的聲音。我們可以很努力，也可以選擇休息；可以在乎別人的感受，也不必總是犧牲自己。當你不再只問「我還能為別人做些什麼」，也開始問「我想過什麼樣的生活」，或許就能慢慢發現：原來，被愛不必是一場永遠跑不到終點的馬拉松。你不需要一直證明自己的價值，才值得被看見。即使今天沒有做到所有期待，即使偶爾脆弱、疲憊，甚至什麼也不想做，你依然是值得被愛的。
