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雁行共好 S5EP15 【讀你，懂你，陪你】 一直否定自己的聲音，到底從哪裡來？

常疑惑「為什麼一直否定自己」嗎？這種內在批判常源於童年。為獲取愛與肯定，孩子會內化大人的期待，將「乖孩子」的標準化為自我束縛；加上父母的擔憂與社會角色框架，極易演變成嚴厲的自我要求。 面對這些聲音，我們不必急著消除，而是應先覺察其來源，並評估它是否仍適用於現在的人生。學會溫柔地陪伴自己，允許偶爾的不完美，才能真正接納自我並重獲內心自由。

雁行共好 S5EP14【讀你，懂你，陪你】自卑成了束縛我們的情結

許多人常有「如何克服自卑感？」的疑問。本集節目心理師張瑋庭由阿德勒心理學切入，說明自卑感是每個人都有的正常心理，它可以是促使人成長的動力。然而，當過度與他人比較，或把外界否定的聲音內化成「我很糟糕」時，自卑便成了枷鎖。若無法坦然面對，甚至可能轉而貶低他人或將期待強加於孩子。我們應覺察自卑感的來源，將其轉化為前進的勇氣，學會接納不完美的自己。

雁行共好 S5EP13 【讀你，懂你，陪你】 為什麼我很努力，還是覺得自己沒用？

常疑惑「為什麼我很努力還是不快樂，覺得自己沒用」嗎？這源於我們習慣用「結果」定義自我價值，一旦不如預期便全盤否定付出。心理師提醒，沒被選擇不代表你不好，低谷的「蹲下」只是在為跳躍蓄力。別讓努力非得靠成功來證明，肯定每天微小的進步，拒絕用暫時的結果定義自己，就能找回前行的力量。

雁行共好 S5EP12【讀你，懂你，陪你】我是不是不夠好，才會變成這樣？

面對挫折時，我們常陷入「我是不是不夠好」的自我懷疑。心理師張瑋庭指出，過度將錯誤攬在身上的內部歸因會消磨自信。真正折磨人的往往不是失敗本身，而是不斷自責的內在聲音。打破此循環的方法是勇敢說出挫折，並客觀評估外在因素。一次失誤不代表你不好，多給自己一份公平與理解，才能找回前進的力量。

雁行共好 S5EP11 【讀你，懂你，陪你】 永遠做最壞的打算

本集《雁行共好》由心理師郝心友解析為何人們常做最壞的打算。我們常因為害怕失敗不敢行動，大腦為保護自我而放大風險，導致陷入過度準備的焦慮。節目提醒，改變不需一步到位，適度準備能帶來安全感，但別讓它成為阻礙。看見焦慮背後想守護的事物，相信自己有能力解決困難，就能勇敢踏出第一步。
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