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雁行共好家庭工作坊課後回顧：看見拒學家庭的困境與轉機

2026 年也思「雁行共好」家庭工作坊帶領八位父母進行行動探究。家長們常因過度焦慮而拚命推動資源，反而使拒學或特殊兒更加退縮，陷入辛苦的惡性循環。工作坊引導父母看見自身焦慮如何牽動行動，學會暫時停下。我們不需當無所不能的完美家長，而是做願意調整的大人，為孩子示範如何面對限制。

雁行共好 S5EP15 【讀你，懂你，陪你】 一直否定自己的聲音，到底從哪裡來？

常疑惑「為什麼一直否定自己」嗎？這種內在批判常源於童年。為獲取愛與肯定，孩子會內化大人的期待，將「乖孩子」的標準化為自我束縛；加上父母的擔憂與社會角色框架，極易演變成嚴厲的自我要求。 面對這些聲音，我們不必急著消除，而是應先覺察其來源，並評估它是否仍適用於現在的人生。學會溫柔地陪伴自己，允許偶爾的不完美，才能真正接納自我並重獲內心自由。

雁行共好 S5EP14【讀你，懂你，陪你】自卑成了束縛我們的情結

許多人常有「如何克服自卑感？」的疑問。本集節目心理師張瑋庭由阿德勒心理學切入，說明自卑感是每個人都有的正常心理，它可以是促使人成長的動力。然而，當過度與他人比較，或把外界否定的聲音內化成「我很糟糕」時，自卑便成了枷鎖。若無法坦然面對，甚至可能轉而貶低他人或將期待強加於孩子。我們應覺察自卑感的來源，將其轉化為前進的勇氣，學會接納不完美的自己。

雁行共好 S5EP13 【讀你，懂你，陪你】 為什麼我很努力，還是覺得自己沒用？

常疑惑「為什麼我很努力還是不快樂，覺得自己沒用」嗎？這源於我們習慣用「結果」定義自我價值，一旦不如預期便全盤否定付出。心理師提醒，沒被選擇不代表你不好，低谷的「蹲下」只是在為跳躍蓄力。別讓努力非得靠成功來證明，肯定每天微小的進步，拒絕用暫時的結果定義自己，就能找回前行的力量。

雁行共好 S5EP12【讀你，懂你，陪你】我是不是不夠好，才會變成這樣？

面對挫折時，我們常陷入「我是不是不夠好」的自我懷疑。心理師張瑋庭指出，過度將錯誤攬在身上的內部歸因會消磨自信。真正折磨人的往往不是失敗本身，而是不斷自責的內在聲音。打破此循環的方法是勇敢說出挫折，並客觀評估外在因素。一次失誤不代表你不好，多給自己一份公平與理解，才能找回前進的力量。

雁行共好 S5EP11 【讀你，懂你，陪你】 永遠做最壞的打算

本集《雁行共好》由心理師郝心友解析為何人們常做最壞的打算。我們常因為害怕失敗不敢行動，大腦為保護自我而放大風險，導致陷入過度準備的焦慮。節目提醒，改變不需一步到位，適度準備能帶來安全感，但別讓它成為阻礙。看見焦慮背後想守護的事物，相信自己有能力解決困難，就能勇敢踏出第一步。

雁行共好 S5EP10 【讀你，懂你，陪你】 被看見，為什麼會讓人想躲起來？

當一個人總是害怕被人看見，往往是因為被看見後，得承受更多期待、評價與比較。心理師郝心友指出，這種焦慮源於「冒牌者症候群」或過高的自我標準，讓人陷入「追求完美」或「直接放棄」的極端，甚至因害怕被討厭而藏起自己。 心理師建議將目光從他人眼光移回內心感受，學習接納不完美的自己，找回真實的快樂。

雁行共好 S5EP9 【讀你，懂你，陪你】 社交恐懼：我不是不想，是我做不到

大眾常有I人是社恐邊緣人的迷思。本集將帶你破除誤解：內向只是充電方式，真正的社交焦慮是極度害怕被討厭，導致「想靠近卻做不到」的痛苦與自我否定。 面對社恐者，理解遠比催促重要。允許他們透過網路或興趣進行低壓社交練習，用接納取代說教，便能成為陪他們離開孤島、重建關係的溫暖橋樑。

雁行共好 S5EP8 【讀你，懂你，陪你】 拒學不是不聽話，是真的撐不住

當孩子不想去學校，往往不是懶惰，而是壓力超載的自救訊號。心理師指出，課業競爭、社群媒體的24小時人際焦慮，常讓高敏感與完美主義的孩子陷入耗竭。 拒學是潛意識的自我保護。此時大人應放下責備與說教，蹲下來聆聽、接納他們的脆弱。家庭要成為接住孩子的安穩地板，用理解與陪伴陪他們找回面對世界的勇氣。

2026 也思「雁行共好」家庭工作坊

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